テレワークが導入され、毎日出社しなくてよくなったので嬉しい！
…しかしその反面、おうちにいる時間が長くなり、外でストレスを発散する機会が減っているのも事実。
最近、なんだか慢性的に疲れていませんか？
そんなあなたにおすすめしたいのが、お風呂時間と、お風呂あがり時間の充実！
お風呂は1日の疲れを緩和し、何も考えずにゆっくりできる癒やしの時間。
今回はそんなお風呂とお風呂あがりを、さらに贅沢に過ごす方法を3つ紹介します。
それはズバリ…
・ビニール傘を使ったおうちサウナ
・お風呂が異空間に変わるイルミネーション
・「ながらクーリッシュ」でお風呂あがりの至福時間
の3つです！
すべて手軽に実行できるものなので、1つずつ詳しく紹介していきます。
はじめに紹介するのは、ビニール傘を使ったおうちサウナです。
全身からしっかり汗をかき、クールダウンを繰り返すことで、サウナ特有のととのう感覚を味わえちゃいます！
サウナに入ることで血流が良くなり、健康効果、美肌・美容効果、リラックス効果、ダイエット効果などさまざまな効果・効能が期待できます。
まずはお風呂を沸かします。
なるべくたくさん発汗したい場合、お湯の温度はちょっと熱めの40〜42℃がおすすめ！
一般的に自分の体温から＋2～3℃がぬるめ、＋5～6℃が熱めと言われています。
熱くしすぎると逆に身体に負担がかかってしまうので、無理のない範囲で調節してください。
湯船の温度が下がらないように「保温」設定することを忘れずに！
気分に合わせて入浴剤を入れるのもいいですね！
傘を開き、お風呂からの熱気が傘に入ってくるようにしましょう。
熱気が入りにくい場合は、お風呂のフタなどで調整してみてください。
全身からものすごい汗が出てくるのがわかります。
傘を被った状態で5〜10分ほど我慢です。
（あくまで目安時間なので、体調に合わせて調整してください）
本物のサウナだと、水風呂に入りますが、おうちサウナの場合は水シャワーを浴びます！
足元からかけていき、ゆっくり上げながら全身へ。
いきなり頭や全身にかけてしまうと、心臓に負担がかかってしまうので注意。
1〜2分間浴びれば十分です。
はじめは冷たくてビックリしますが、慣れてくると冷たくて気持ちいい〜！
水シャワーを浴びた後は、休憩タイムです。
5分間、バスチェアに座って、目を閉じながらリラックス。
水分補給も忘れずに！
ビニール傘→水シャワー→休憩を何セットか繰り返します。
血管の拡張・収縮を繰り返すことで血流が良くなり、身体の疲労物質が減ると言われています。
全身にサーっと血が流れる感覚がわかります。
身体がふわーっと軽くなったような不思議な感覚に。
これがいわゆるととのった状態です。
身体に無理のない範囲で、自分に合った時間配分で楽しんでみてください！
入浴方法に関しての参考サイト：https://saunatime.jp/articles/20/
続いては、視覚的にも癒やされる方法を紹介します。
2つ目のお風呂時間を充実させる方法は、イルミネーション風呂です。
ぽかぽかお風呂に浸かりながら、幻想的な空間を眺めることで、さらに癒やされちゃいます！
防水のバスライトを2,3個用意するだけOK！
今回はAmazonで購入しました。
100円ショップや雑貨屋さんなどで売っているものもあります。
点灯すると色が自動で変わっていくタイプがおすすめです。
電気を消して浴槽に浮かべるだけで、にいつものお風呂がこんな幻想的な空間に！
バスライトがゆらゆら揺れるので、それがより幻想さを引き立てます。
サウナの後、ヒーリング風呂としてリラックスしてみてください。
さぁ！お風呂時間を満喫したら、最後に待っているのは至福のお風呂あがり時間。
最後に紹介するのは、「ながらクーリッシュ」でお風呂あがりの至福時間です。
お風呂あがり、ついつい食べたくなるのがアイス。
クーリッシュを飲んで、至福のお風呂あがり時間を過ごしましょう。
手を汚さずに美味しく飲めるので、お風呂あがりに食べるアイスに最適！
まずは、火照った身体をクーリッシュでクールダウン！
キンキンに冷えているので、ほっぺやおでこに当てると気持ちいい〜！
クールダウンできるだけでなく、クーリッシュがほどよく溶けて食べごろになり一石二鳥。
ソファに座って、TVやタブレットなどで動画を見ながらクーリッシュ！
他のアイスと違い片手で飲めて、手元を見たりする必要がないので、画面に集中しながら美味しく飲めちゃいます。
動画を見ながらクーリッシュを食べつつ、スマホの操作だってできちゃいますからね！
逆に何も見ず、何も考えず、ぼーっとしながらクーリッシュを飲むのもおすすめ。
食べる動作すらせずに、完全に無心で自分の世界に没頭できます。
ダラーっとしながら無心でアイスを食べる時間もたまには必要ですよね！
あぁ、なんて贅沢な時間…
ちょっと工夫するだけで、いつものお風呂とお風呂あがりが至福時間に。
お風呂でリラックスして、お風呂あがりにクーリッシュでクールダウンして自分の世界に浸って…明日からまた頑張れそう！
最近疲れ気味のあなた、ぜひ今回紹介した方法を試してみてください！
