まずダイエットで大切なものは何か。運動、食事制限、睡眠、様々な要素があると思います。
しかし！！！！！まず何よりも大切なのは【意識】です！！！！
運動しなきゃ、食事制限しなきゃ、気にはしてるけどストレスや空腹に負けてなかなかうまくいかない。あるあるですよね(:_;)
だからこそ、まずは簡単なことから【意識】することが大切なんです。そして問題は何を【意識】するのかです。
まず【意識】しなければならないのは、よく噛むこと！！！！！
これはよく噛むと満腹中枢が刺激されて食べすぎ防止になるというダイエット方法で、一般的には一口で20～30回の咀嚼が理想とされます。ですが、毎回の食事で一口ごとに30回数えるのも意外と大変、、、。
そんな時おすすめなのが、『ありがとう』を5回口の中で繰り返す！！！です。
これをすると回数をたくさん数える必要もなく、さらにはなんだか食事に対して普段よりもありがたみを感じることも出来て一石二鳥なんです。騙されたと思って是非試してみてください！！！
タニタの健康コラム：http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=130
そしてよく噛むこと意外に必要な【意識】は、自分が何を食べたのか把握することです。
これはいわゆるブームにもなった『レコーディングダイエット』を言われた方法ですが、意外とすぐメモが出来ない状況であったり正確なカロリーが分からなくて挫折した、、、。こんな経験をされた方もいらっしゃるのでは？います、私です(=ﾟωﾟ)ﾉ笑
しかし、何を食べたのか把握することで実は自分の食生活の何が原因で痩せないのかが見えてきたりもするんです。もちろん単純に、制限しようと努力への近道にもなります。
そこで私が食生活の把握のために【意識】したことは、『ただ食べたものをスマホにメモする』これだけです。時間は食べた直後でなくても構いません。トイレや寝る前、お風呂など時間が空いた時でいいんです。そしてカロリーや詳しい料理名も問いません。ただ記録するだけ。
それがしっかり【意識】して習慣になれば、自然と完食が多いな、とか今日は食べる量少なかったから痩せたかも！なんて色々なことに気付けてくるんです。ここまで来たらこっちのもんです！！
そこから大まかなカロリーもメモします。ポイントは大目に見積もる☆はい大事！！
となると、一日の総カロリーも大体計算できて、それは体重にダイレクトに現れます。
あと【意識】ポイントは２つです！！
そして、残りのふたつの【意識】することは
『毎日体重計に乗る』と『痩せた後のことの妄想』です！！
痩せる＝筋肉をつける、体重を減らす。女性は後者を目標としてダイエットをしている方が多いと思います。今日は沢山食べちゃったから怖くて体重計が乗れない、ずっと減らないからもう自分の体重を見たくない。でも、逃げるのはダメです。それでは何も変わりません。沢山食べてしまって体重が増えていても、体重計には乗りましょう。そして、反省して次の日に向けて新たに【意識】することが大切なんです。
そして、そんな時自分を支えてくれるのが『痩せた後のことの妄想』なんです。今辛くても、痩せれば可愛い服が着れる、好きな人が振り向いてくれるかもしれない、夏にはプールに行ける。そんなことを考えるだけでだいぶ頑張る源になるはず。
以上、私が日頃大事にしている痩せるための【意識】している点です。
実際これだけで運動しなくても2～3キロ痩せます！！運動は、まず達成感が得られて更にやる気がでてからでも遅くありません。
～まとめ～
・『よく噛むこと』
・『自分が何を食べたのか把握する』
・『毎日体重計に乗る』
・『痩せた後の妄想』
この4つに睡眠とストレスを溜めない、これが私のおすすめダイエット法です。
繰り返しますが、お金も時間も掛かりません。ただ、自分で実践しなければ何も効果はありません。1週間でもいいので是非挑戦してみてください(#^^#)♡
