◾︎材料
①米 １/2合
②かぼちゃ 1/12個
③玉ねぎ 1/4個
④バター 7g
⑤白ワイン 40mL
⑥豆乳 200mL
⑦水 約400mL
⑧パルミジャーノ・レッジャーノ50g
⑨オリーブオイル 適量
⑩塩 適量
⑪胡椒 適量
■作り方
①玉ねぎはみじん切り、パルミジャーノ・レッジャーノはチーズグレーターで粉状にすりおろしておく。
②かぼちゃを2㎝角位に切り、ラップをして電子レンジで柔らかくなるまで加熱し、柔らかくなったら、ラップすぐにはずし、水分を飛ばしておく。
★POINT★
水分を飛ばしておくことで、ほくほくの美味しいかぼちゃになります。
②フライパンにオリーブオイルをいれ、玉ねぎをしんなり透き通るまで弱火で炒める。
③白ワインをいれ、アルコールを飛ばす。
④③に米（洗わない）をいれ、オリーブオイルが米全体にいきわたり透き通るまで炒める。
★POINT★
オリーブオイルで米をコーティングすることで少し芯のある美味しいリゾットに仕上げることができます！
⑤③に水を注ぎ、時々混ぜながら、弱火で水がなくなるまで煮る。
⑥水がなくなってきたら豆乳を注ぎ、弱火で水分がなくなり、ちようど良い硬さになるまで煮る。
★POINT★
米の硬さをみながら、水や豆乳の量を調整し、好みの硬さにしてくださいね。
⑦かぼちゃをいれ、かるく混ぜたら、バターも入れる。
⑧パルミジャーノ・レッジャーノと塩をいれ軽く混ぜる。
★POINT★
パルミジャーノ・レッジャーノの塩加減をみて塩の量は調整してくださいね。
⑨器に盛り付け、オリーブオイルをかけ、胡椒をふって出来上がり！
◾︎女性の味方！かぼちゃの嬉しいチカラ◾︎
かぼちゃは、体内でビタミンAにかわり皮膚や粘膜を健康に保つβカロテン、コラーゲンの生成をサポートするビタミンC、皮膚の血行促進で皮膚に栄養を届けるビタミンEをたっぷり含むだけでなく、ビタミンA、C、Eの強力な抗酸化作用でアンチエイジングにも役立つ、女性に嬉しい美容食材です！
さらに、かぼちゃは、免疫力をアップさせ感染症を予防するビタミンCや体内でビタミンAに変わり、粘膜を健康に保ちのどや鼻から細菌やウィルスが侵入するのを防ぐβカロテンをたっぷり含んでいるので風邪の予防にも役立ちます。
美味しいだけでなく、嬉しい効果がいっぱいのかぼちゃ！
この冬は、かぼちゃパワーでキレイと元気を手に入れてくださいね！！
